子供が3人もいる家庭での育児。それを一人でこなすワンオペ育児は、まさに毎日が戦場のようですよね。「自分の時間がない」「体力的にも精神的にも限界」「家事と育児のバランスが取れない」など、多くの悩みを抱えている方が多いと思います。
この記事では、そんなワンオペ育児の中で特に多い3つの悩みに共感しながら、それを改善するための具体的な方法をご紹介します。少しでも心が軽くなるヒントになれば幸いです。
ワンオペで三人の育児なんて絶対無理！ ワンオペ育児の対処法４選育児３人目って想像できないですよね。
大人が２人いれば、子供２人を見ることは物理的に可能です。
それが子供が３人になると、物理的...
目次
悩み1: 自分の時間が取れない
ワンオペ育児でありがちな状況
朝から晩まで子供たちに振り回され、自分のことは後回し。趣味を楽しむ余裕どころか、ゆっくりお茶を飲む時間も取れない…そんな日々を過ごしていませんか？特に3人もいると、一人が泣き止んでも次の子が要求をしてきたりと、目が回る忙しさです。
改善策
- 「1人時間」のスケジュールを組む 子供が寝ている時間や学校に行っている時間を使って、自分のための時間を作りましょう。たとえ15分でも「これは自分のための時間」と決めることでリフレッシュできます。読書やストレッチ、好きな音楽を聴くなど、心がほぐれる時間を意識的に作りましょう。
- 家事の一部を手放す 完璧を目指さないことが大切です。例えば、掃除はロボット掃除機に任せたり、食事を作る時間を短縮するために冷凍食品やミールキットを活用するのも一つの手。手を抜ける部分を見つけることで、自分の時間を増やせます。
- 育児サポートを活用する 地域の一時保育サービスや親子支援施設を活用するのもおすすめです。たとえ数時間でも、子供を預けられる場所があると精神的な余裕が生まれます。
悩み2: 体力と精神力が限界
ワンオペ育児でありがちな状況
子供3人分の世話をしていると、体力も精神力もすり減っていきます。夜泣きで睡眠不足が続いたり、3人分の要求に応えるだけでクタクタ…自分の体が持つのか心配になることも。
改善策
- シンプルなルーティンを作る 毎日同じ流れを作ることで、無駄なエネルギー消費を減らすことができます。例えば「朝はこの順番で支度をする」「夜はこの順番で寝かしつけをする」といった習慣を作ると、子供たちも慣れてスムーズに動きやすくなります。
- 自分の体調管理を優先する 体力をつけるために、栄養のある食事や短時間でも質の良い睡眠を意識しましょう。例えば、子供が昼寝をしている間に自分も仮眠を取ることや、エネルギー補給のための簡単なスナックを用意するのもおすすめです。
- ストレス発散の場を確保する ワンオペ育児ではストレスが溜まりやすいため、意識的に発散することが必要です。友達や家族に電話で話を聞いてもらったり、SNSで同じ境遇の仲間と交流することで孤独感を和らげましょう。
悩み3: 家事と育児のバランスが取れない
ワンオペ育児でありがちな状況
食事を作りながら子供たちのケンカを止めたり、掃除をしようと思ったらおむつ替えをする羽目になったり…。家事と育児が同時進行になり、どちらも中途半端になってしまうことがありますよね。
改善策
- 家事の優先順位をつける 毎日すべての家事を完璧にやろうとすると、心身ともに疲れてしまいます。「今日は洗濯を優先する」「明日は掃除をメインにする」といった具合に、1日の中で最も重要なことを1～2つだけ決めましょう。
- 子供たちに簡単な家事を手伝わせる 年齢に応じて、子供たちに簡単な役割を与えるのも一つの方法です。例えば、食事後のお皿をシンクに運ぶ、洗濯物を仕分けるなど、小さなタスクを任せることで家事の負担が軽減します。また、子供たちも「自分が家族に貢献している」という自信を持つことができます。
- 時間がかかる家事を週末に回す 平日はどうしても時間が足りなくなるため、アイロン掛けや大掃除といった時間のかかる家事は、週末に回しましょう。これによって平日の負担を軽くすることができます。
まとめ：まずは「完璧を目指さない」ことが大切
3人の子供をワンオペで育てるのは、本当に大変なことです。だからこそ、完璧を目指さず、できることを少しずつ改善していく姿勢が重要です。また、他の人の力を借りることに罪悪感を持たないようにしましょう。
この記事でご紹介した方法の中で、「これならできそう！」と思えるものがあれば、ぜひ今日から試してみてください。小さな変化が、あなたの日常に大きなゆとりをもたらすきっかけになるかもしれません。
あなたの頑張りは必ず子供たちの笑顔に返ってきます。無理をせず、あなた自身の笑顔も忘れないでくださいね。
