「もう限界…」ワンオペ育児のストレスを減らす5つの工夫
「今日も1日ひとりで育児…しんどい…。」
そんな風にため息をつくこと、ありませんか？
私もワンオペ育児の真っ只中。子どもはまだまだ手がかかる幼児と小学生。夫は仕事で忙しく、実家も遠い。まるで戦場のような毎日で、「一人で全部やるなんて無理！」と何度思ったことか…。
でも、少し工夫するだけで、ストレスは確実に減らせます！今回は、私が実際に試して「ラクになった！」と感じた5つの方法をご紹介します。
1. 「家事は手抜きOK」と割り切る！
ワンオペ育児で一番の敵は「全部ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャー。私も最初は「家事も育児も完璧にこなしたい！」と思っていました。でも、結論。無理でした（笑）。
そこで、意識的に手を抜くようにしたんです。例えば…
- 掃除機は毎日かけない（ロボット掃除機に任せる！）
- 料理は時短レシピや冷凍食品を活用（お惣菜も全然アリ！）
- 洗濯物は畳まずそのまま使う（収納ボックスにポイッでOK）
これだけでかなり負担が減ります。「ちゃんとしなきゃ」と思わず、「やらなくても死なない家事は後回し！」と開き直りましょう。
2. 便利アイテム＆家電に頼る
「ワンオペは便利家電なしでは生きられない！」と断言できます（笑）。私はこれで本当にラクになりました。特に助かっているのは…
✅ 食洗機 → 「皿洗い」という名の苦行から解放！
✅ ロボット掃除機 → 床掃除はコイツに任せる！
✅ 電気圧力鍋 → 材料を入れてボタンを押すだけ！
あとは、子ども用の便利グッズも活用。例えば、
「1歳でも自分で食べられるスプーン＆フォーク」 や 「勝手に牛乳を注げるボトルキャップ」 など、小さな工夫で手間を減らせます。
3. 「ママがラクするルール」を作る
子どもと一緒に暮らす中で、「どうしてもこれがストレス…」というもの、ありませんか？
私は毎晩の「お風呂イヤ！」と騒ぐ息子にイライラしていました。そこで、「お風呂は好きな時間に入ってOK」ルールに変更。無理に時間を決めるのをやめたら、なんとあっさり入るように！
他にも…
- 「ご飯は30分経ったら終わり！」（ダラダラ食べ続けるのを防ぐ）
- 「朝の準備は自分でやる！」（小学生には時間管理を任せる）
- 「夜はママの時間！」（子どもが寝たら自分のご褒美タイム）
こういうルールを作ると、親子ともにストレスが減りますよ！
4. 「子どもが自分でできること」を増やす
ワンオペ育児の大変さは「全部ママがやること」にあるんですよね。でも、子どもは意外と色々できるんです！
例えば…
- 小学生 → 自分の服を畳む、お風呂掃除をする
- 幼児 → おもちゃの片付け、ご飯を運ぶ
最初は時間がかかるし、「ママがやった方が早い！」と思うことも。でも、ここを乗り越えれば、のちのち大助かり！「ママのお手伝いありがとう〜！」と大げさに褒めると、張り切ってやってくれます（笑）。
5. 「自分を大切にする時間」を確保する
ワンオペ育児の何が辛いって、「自分の時間がないこと」じゃないですか？ずっと子どもと一緒で、誰とも話せない日もある…。
だからこそ、意識的に「自分の時間」を確保するのが超大事！
- 子どもが寝たらドラマを1話見る
- 15分だけでも本を読む、スマホでぼーっとする
- 週に1回、コンビニスイーツをこっそり楽しむ（笑）
小さなことでも、自分にご褒美をあげると気持ちが軽くなりますよ！
ワンオペ育児は「頑張らない」がコツ！
最後に、ワンオペ育児を乗り切る最大のポイントは 「頑張りすぎないこと」 です。
かつての私は、「全部ちゃんとやらなきゃ！」と無理していました。でも、完璧を目指しても疲れるだけ。「まあ、適当でいっか！」くらいの気持ちでいた方が、意外とうまく回ります（笑）。
もし今、「もう限界…」と感じているなら、ぜひ今日から少しずつ工夫してみてくださいね！少しでもママの負担が減りますように✨
まとめ
ワンオペ育児は本当に大変。でも、ちょっとした工夫でストレスを減らすことはできます。
- 家事の完璧を目指さない
- 頼れるものは全部使う
- ラクするマイルール
- 子どもを巻き込んで戦力にする
- スキマ時間を活用して息抜きする
ワンオペ育児のストレス、少しでも軽くなりますように！
あなたも実践している工夫があれば、ぜひコメントで教えてください♪
